走路是最簡單且最不會受傷的運動，而跑步時，膝蓋關節的壓力較大，較易運動傷害，因此醫師或運動醫學專家通常會建議大家「Walk, don’t run」，用走的就好，不要用跑的。有氧運動的先決條件是大肌肉群（特別是下肢）至少運動20分鐘，所以說，健走是最好的有氧運動。

 ＊健走運動能使心肺功能、柔軟度及肌耐力變好。

        Ａ 心肺功能變好，思路就比較敏捷，較不容易疲累，當然工作就比較

             有效率。

        Ｂ柔軟度較佳，比較不會腰痠背痛，例如做立姿體前彎時，一般彎不

            下腰的人較易腰痠背痛，這是因為緊繃的腰背肌肉、大腿後肌或小

            腿的跟腱會直接影響骨盆、腰椎關節排列，間接使腰椎神經孔變得

            狹窄，所以下背痛者彎下去時，腰部大多是平平的，胸椎卻圓圓的

            凸起來，這就是柔軟度不足所致。

        Ｃ訓練肌耐力使肌肉比較能有效率且長時間做工，對身體姿勢的維持

            特別重要。

＊健走能有效消耗熱量，對代謝症候群等慢性病患者（如糖尿病、高血脂

    與肥胖）或冠狀動脈心臟病、骨質疏鬆症者都有很大的幫助。

＊健走也可以平衡身心，平常健走或持續做運動的人，身體會分泌腦內啡

    ，讓人有舒暢感且更有自信，一旦沒有運動，渾身就感覺不對勁，會促

    使自己要再運動。因此，健走不是在求快和爆發力，也不是在做技術性

    的競賽，而是在心情放鬆下運動，達到塑身、健身和平衡身心的目標。